Trouve ton FLOW: les postures essentielles de yoga pour les mois d'hiver

Cette posture régénérante est indispensable en hiver. Elle stimule la circulation, étire les ischio-jambiers et soulage les tensions dans la colonne vertébrale. En prime, elle aide à dégager les voies nasales et à favoriser la santé respiratoire, des bienfaits essentiels durant les mois froids.

Comment pratiquer:

• Tiens-toi droit, les pieds écartés à la largeur des hanches
• Expire en te penchant en avant depuis les hanches, en tendant les mains vers les orteils ou le sol
• Laisse ta tête pendre lourdement et détends ton cou et tes épaules
• Maintiens la posture pendant 8 à 10 respirations, en ressentant l’étirement dans les ischio-jambiers et le relâchement dans le bas du dos

Astuce de notre équipe bien-être et fitness à Zermatt: plie légèrement les genoux si tu ressens une tension dans les ischio-jambiers ou le bas du dos.

La congestion hivernale et la raideur thoracique ne font pas le poids face à la posture du poisson. Cette flexion arrière ouvre le cœur, étire le haut du corps, améliore la capacité pulmonaire et encourage une respiration profonde.

Comment pratiquer:

• Allonge-toi sur le dos, les jambes étendues et les bras le long du corps
• Glisse tes mains sous tes hanches, paumes vers le bas (sous tes fessiers)
• Appuie-toi sur tes avant-bras pour soulever ta poitrine, en inclinant la tête en arrière jusqu’à ce que le sommet repose légèrement sur le sol
• Tiens la position pendant 8 à 10 respirations, en laissant ta poitrine s’ouvrir complètement

Astuce de notre équipe au meilleur centre de yoga et spa de Zermatt: si la posture est trop intense, place une couverture roulée sous ton dos pour un soutien supplémentaire.

Un excellent remède contre le dos voûté de l’hiver, la posture de l’arc étire la poitrine, renforce le dos et génère de la chaleur intérieure.

Comment pratiquer:

• Allonge-toi sur le ventre, plie les genoux et attrape tes chevilles avec tes mains
• Inspire et soulève ta poitrine et tes cuisses du sol, créant un étirement profond dans la partie avant du corps
• Tiens la position pendant 15 à 20 secondes, et répète jusqu’à trois fois

Astuce de notre équipe du premier hôtel de yoga à Zermatt: concentre-toi sur le rapprochement de tes omoplates pour intensifier l’étirement sans te surmener.

Cette flexion arrière subtile renforce la colonne vertébrale et le tronc tout en améliorant la posture, parfaite pour contrer la léthargie hivernale.

Comment pratiquer:

• Allonge-toi sur le ventre, les bras le long du corps, paumes tournées vers le bas
• Inspire profondément, puis soulève ta poitrine, tes bras et tes jambes du sol
• Maintiens la position pendant 10 à 12 respirations, et répète trois fois

Astuce de notre équipe à l’hôtel de yoga de Zermatt: garde ton regard vers l’avant et allonge ta colonne vertébrale pour éviter toute compression dans le bas du dos.

Après les mouvements dynamisants de ta séance de yoga, cette posture est essentielle pour te détendre complètement. Elle réduit le stress, améliore la concentration et apaise l’esprit.

Comment pratiquer:

• Allonge-toi sur le dos, les bras détendus sur les côtés et les paumes tournées vers le haut
• Ferme les yeux et respire profondément, en relâchant toutes les tensions
• Reste dans cette position pendant 5 à 10 minutes pour permettre à ton corps et ton esprit de se reposer

Astuce de notre équipe de yoga et spa à Zermatt: couvre-toi avec une couverture pour un confort et une chaleur accrus.