Finde deinen FLOW: Essentielle Yoga-Posen für die Wintermonate

1. VORWÄRTSBEUGE IM STEHEN (UTTANASANA)

Diese restorative Pose ist im Winter unverzichtbar, da sie die Durchblutung fördert, die Oberschenkelrückseiten dehnt und Spannungen im Rücken löst. Als zusätzlicher Vorteil hilft sie, die Nasengänge zu befreien und die Atemwege zu unterstützen – beides ist besonders wichtig in der kälteren Jahreszeit.

So übst du:

• Stehe aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander.
• Atme aus und beuge dich aus den Hüften nach vorne, erreiche deine Zehen oder den Boden.
• Lass deinen Kopf schwer hängen und entspanne deinen Nacken und deine Schultern.
• Halte die Pose für 8-10 Atemzüge und spüre die Dehnung in deinen Oberschenkelrückseiten und die Entlastung im unteren Rücken.

Tipp von unserem Wellness- und Fitness-Team in Zermatt: Beuge leicht die Knie, wenn du Spannung in den Oberschenkelrückseiten oder im unteren Rücken spürst.

2. FISCH-POSE (MATSYASANA)

Winterliche Verstopfungen und Steifheit im Brustbereich haben in der Fisch-Posen keine Chance. Diese herzöffnende Rückbeuge dehnt den Oberkörper, erweitert die Lungenkapazität und fördert tiefes Atmen.

So übst du:

• Liege auf dem Rücken, die Beine gestreckt und die Arme neben dem Körper abgelegt.
• Schiebe deine Hände unter dein Becken, die Handflächen nach unten (sozusagen unter deinem Gesäß).
• Drücke mit den Unterarmen in den Boden, hebe deinen Brustkorb und kippe den Kopf nach hinten, sodass der Scheitel leicht auf dem Boden ruht.
• Halte die Pose für 8-10 Atemzüge und lasse deinen Brustkorb vollständig öffnen.

Tipp von unserem Team im besten Yoga- und Spa-Retreat in Zermatt: Wenn die Pose zu intensiv wirkt, lege eine gerollte Decke unter deinen Rücken für zusätzliche Unterstützung.

3. BOGEN-POSE (DHANURASANA)

Ein fantastisches Mittel gegen das winterliche Rundrücken – die Bogen-Posen dehnt den Brustbereich, stärkt den Rücken und erzeugt innere Wärme.

So übst du:

• Liege mit dem Bauch auf der Matte, beuge die Knie und greife nach deinen Knöcheln.
• Atme ein und hebe deinen Brustkorb sowie die Oberschenkel vom Boden, sodass eine tiefe Dehnung in der Vorderseite des Körpers entsteht.
• Halte die Pose für 15-20 Sekunden, wiederhole sie bis zu dreimal.

Tipp von unserem Team im führenden Yoga-Hotel in Zermatt: Konzentriere dich darauf, die Schulterblätter zusammenzuziehen, um die Dehnung zu vertiefen, ohne dich zu überanstrengen.

4. HEIMKEN-POSE (SALABHASANA)

Diese subtile Rückbeuge stärkt die Wirbelsäule und die Körpermitte und verbessert die Haltung – ideal, um die Wintermüdigkeit auszugleichen.

So übst du:

• Liege mit dem Bauch auf der Matte, die Arme neben dem Körper und die Handflächen nach unten.
• Atme tief ein und hebe deinen Brustkorb, die Arme und die Beine vom Boden.
• Halte die Pose für 10-12 Atemzüge und wiederhole sie dreimal.

Tipp von unserem Team im führenden Yoga-Hotel in Zermatt: Halte den Blick nach vorne gerichtet und verlängere deine Wirbelsäule, um eine Kompression im unteren Rücken zu vermeiden.

5. TOTEN-POSE (SHAVASANA)

Nach den belebenden Bewegungen deiner Yoga-Praxis ist diese Pose essentiell, um den Körper zu entspannen und völlige Ruhe zu finden. Sie reduziert Stress, verbessert die Konzentration und beruhigt den Geist.

So übst du:

• Liege auf dem Rücken, die Arme entspannt neben dem Körper, die Handflächen nach oben.
• Schließe deine Augen und atme tief, lasse alle Spannungen los.
• Bleibe für 5-10 Minuten in dieser Position und lasse Körper und Geist zur Ruhe kommen.

Tipp von unserem Team der Yoga- und Spa-Profis in Zermatt: Lege dir eine Decke über, um zusätzliche Wärme und Komfort zu genießen.